MU
Ini 5 Karbohidrat Baik yang Menyehatkan Tubuh

Ini 5 Karbohidrat Baik yang Menyehatkan Tubuh

25 Mei 2020
188x

Karbohidrat sering dituduh sebagai faktor berat badan meningkat. Oleh sebab itu, sebagian orang mengurangi asupan karbohidrat ataupun mengaplikasikan diet rendah berkarbohidrat seperti keto dan diet Atkins.

Tetapi, diet rendah karbohidrat ini sama buruknya dengan diet tinggi karbohidrat sebab tak seluruh karbohidrat dihasilkan sama. Gula memang melebarkan ukuran pinggang Anda, namun hal berlainan untuk sumber karbohidrat lain seperti pati dan serat.

Apabila Anda bingung karbohidrat mana yang mesti Anda sertakan dalam diet Anda, berikut ini merupakan opsi paling baik yang dianjurkan oleh ahli diet seperti dikutip Medical Daily

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh berlainan dari biji-bijian buatan sebab mempunyai kulit luar yang menyajikan protein dan serat, untuk menunjang mempertahankan Anda kenyang dan kurangi ngemil tak sehat Anda.

Mengkonsumsi biji-bijian menurunkan resiko stroke sembari menunjang mengendalikan tekanan darah dan kurangi resiko seseorang terserang diabetes.

Bila Anda mau memasukkan biji-bijian utuh ke dalam menu santapan Anda, cari roti ataupun pasta yang mengandung 100 persen gandum utuh. Ingat, tepung terigu cuma memiliki kandungan 25 persen gandum utuh.

Oat, gandum, dan beras merah diketahui sebagai biji-bijan utuh, cobalah memasukkan ketiganya ke dalam santapan Anda.

2. Buah-buahan

Buah-buahan kerap dilarang dalam diet rendah karbohidrat lantaran banyak memiliki kandungan karbohidrat dan memiliki kandungan gula alami. Tetapi, saat disantap secara menyeluruh ketimbang dicampur jadi smoothie ataupun jus, malahan sedikit buah baik untuk kesehatan.

Menurut Washington Post, konsumsi apel yang tak dikupas bakal memproduksi kira-kira 2 kali serat, 25 persen lebih banyak kalium, dan 40 persen lebih banyak vitamin A.

3. Kacang-kacangan

Makanan ini sumber karbohidrat sehat yang diserap dengan pelan, sarat serat, vit, mineral, protein, dan fitokimia, tutur ahli diet Sharon Palmer, seperti dikutip Business Insider Australia.

Fitokimia nabati dalam kacang bertanggung jawab atas warna dan rasanya, menunjang menghindari kanker sebab bisa menurunkan peradangan badan. Kacang hijau, terutama memiliki kandungan kalium dan protein. Makanan ini pun menunjang menguatkan tulang.

4. Labu

Labu merupakan super food yang baik sehingga dapat Anda bubuhkan ke dalam diet Anda. Walaupun banyak macam labu memiliki kandungan beragam gula alami, mereka pun tinggi lutein, yang menunjang kesehatan mata. Labu pun memiliki kandungan protein dan serat, magnesium dan kalium yang menjaga tulang.

5. Ubi

Ubi memiliki kandungan vitamin A, B6, dan C. Tetapi, lantaran sayur-mayur akar yang memiliki warna oranye manis ini mempunyai indeks glikemik tinggi yang bisa menimbulkan lonjakan gula darah sementara, yang paling baik ialah mengonsumsinya dalam porsi sedang.

Bukannya memanggang ataupun menggoreng, sebaiknya merebus ubi dengan kulitnya selama kira-kira 20 menit untuk menjaga kadar nutrisinya.

Baca Juga:
Ini Dia Trik Supaya Rumah Anda Sejuk di Waktu Musim Kemarau

Ini Dia Trik Supaya Rumah Anda Sejuk di Waktu Musim Kemarau

Tips      

27 Mei 2020 | 261


Beberapa wilayah di Indonesia telah mulai masuk ke dalam musim kemarau. Temperatur ruangan yang bertambah di dalam rumah, pastinya bakal mengakibatkan kaum penghuninya merasa tak senang, ...

Anemia Dapat Diatasi dengan Bahan Alami Ini Loh

Anemia Dapat Diatasi dengan Bahan Alami Ini Loh

Herbal      

9 Jul 2020 | 212


Rendahnya hemoglobin dalam darah dan kandungan sel darah yang rendah menyebabkan beberapa penyakit serius salah satunya anemia. Penyakit ini dapat distabilkan kembali menggunakan metode ...

Apakah Root HP Beresiko?

Apakah Root HP Beresiko?

Gadget      

1 Okt 2019 | 327


Apa sebenarnya yang disebut dengan root android? Rooting merupakan suatu proses yang memungkinkan pengguna smartphone, tablet serta perangkat lainnya yang menjalankan sistem operasi android ...

Olahraga ini Membuat Pria Kuat Berhubungan Seks

Olahraga ini Membuat Pria Kuat Berhubungan Seks

Tips      

15 Okt 2018 | 846


Sebagai pria tentu saja menginginkan stamina yag prima di ranjang dan dapat bertahan lebih lama. Dan untuk mendapatkan stamina yang demikian tentunya bukanlah hal yang mudah. Terlebih lagi ...

Penggunaan Disinfektan dan Antiseptik untuk Mencegah Corona

Penggunaan Disinfektan dan Antiseptik untuk Mencegah Corona

Tips      

20 Apr 2020 | 194


Akibat dari pendemi Covid-19 di berbagai negara, membuat banyak pihak melakukan upaya pencegahan agar dapat mengatasi wabah tersebut. Dan pada saat yang bersamaan hal ini membuat masyarakat ...

Model Busana Muslimah Batik Remaja Modern Masa Kini

Model Busana Muslimah Batik Remaja Modern Masa Kini

Fashion      

2 Nov 2018 | 1372


Kain batik уаng tеӏаһ disulap mеnјаԁі ѕеЬυаһ Busana Muslimah уаng modis ԁаn bernilai seni tinggi іnі tеӏаһ Ьаnуаk ѕеkаӏі kіtа dapati аkаn ...

Copyright © Tolonglah.com 2018 - All rights reserved