Waktu Olahraga yang Tepat saat Puasa

Menjalani ibadah puasa Ramadan 2020 berbarengan dengan tersebarnya wabah virus corona baru maupun COVID-19 menjadikan kita semuanya mesti memerhatikan dan mempertahankan kekebalan badan supaya tetap sehat. Disamping makanan bergizi seimbang, salah satu cara mempertahankan kekebalan badan adalah dengan berolahraga.

Tetapi ketika puasa, berolahraga pun penting memerhatikan keadaan badan kita ketika itu. Berikut berbagai panduan berolahraga di bulan suci ramadan.

1. Niatkan berolahraga guna mempertahankan penampilan fisik, menambah daya produksi, dan mendukung aktivitas Ramadan tergolong ibadah dan bangun malam.
2. Berolahraga tidak lebih dari 60 menit.
3. Berolahraga bukan dengan cara yang menyiksa diri maupun keringat banyak.
4. Jauhi resiko dehidrasi dengan mengoptimalkan konsumsi cairan ketika berbuka dan sahur.
5. Volume dan intensitasnya diukur oleh kekuatan badan sendiri-sendiri.
6. Hentikan berolahraga cepat-cepat, bila berlangsung respons seperti mual dan pusing.
7. Bila terdapat keadaan tertentu harap konsultasikan dahulu dengan ahlinya guna memperoleh rekomendasi medis.
8. Just make time bukan buat mempertaruhkan waktu ibadah kita untuk berolahraga.

Disamping membiasakan dengan kinerja badan, ada waktu berolahraga paling baik ketika Ramadan yakni sebelum berbuka puasa, sesudah berbuka puasa, dan mendekati sahur.

Waktu sebelum tiba melakukan buka puasa dapat dikerjakan 30-45 menit mendekati azan Magrib supaya kurangi resiko dehidrasi maupun tidak cukup mendapat cairan. Maupun dapat pula berolahraga sesudah buka puasa dengan jarak waktu kira-kira 2-3 jam. Sela waktu itu berdasar pada sumber yang menyatakan satu jam pertama sesudah berbuka puasa metabolisme badan tengah fokus pada pencernaan.

Periksa kembali apa pun yang dikonsumsi ketika berbuka, jenis, dan banyaknya pun mempengaruhi pada lama maupun pesatnya proses pencernaan. Sendiri-sendiri dapat diukur dan dianalisis keahlian maupun kesiapan badannya.

Disamping 2 waktu opsi di atas, dianjurkan waktu berolahraga diselaraskan di tiap-tiap negara, misalnya di negera 4 musim yang waktu buka puasa dan sahurnya cukup beriringan.

Untuk Indonesia, negara dengan 2 musim, ada juga sebagian orang yang memilih olahraga sebelum sahur. Pilih saja mana yang memungkinkan buat Anda laksanakan, periksa lagi plus dan minusnya mana yang sesuai.